Mehrgenerationenhäuser
Offene Treffpunkte mit Café, Gruppen und Veranstaltungen – in vielen Städten. Suche nach „Mehrgenerationenhaus + dein Ort“.
Hilfe & Notfall
Du musst da nicht allein durch.
Hier findest du die wichtigsten kostenlosen und anonymen Hilfsangebote in Deutschland – für akute Krisen, seelische Belastung und Einsamkeit. Niemand wird dich danach beurteilen, dass du anrufst. Das ist kein Versagen, sondern ein kluger Schritt.
Wenn akut Lebensgefahr besteht
Wenn du in akuter Gefahr bist oder daran denkst, dir etwas anzutun, warte bitte nicht. Ruf sofort an:
- Notruf 112 – medizinischer Notfall, akute Lebensgefahr (rund um die Uhr)
- Polizei 110 – wenn du oder andere unmittelbar in Gefahr sind
- TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 · 0800 111 0 222 · 116 123 – auch bei Suizidgedanken, 24/7
Seelische Krise & Einsamkeit
Wenn du einfach reden möchtest.
Diese Angebote sind für alles da, was dich belastet – auch für „nur“ Einsamkeit. Du musst keinen Grund rechtfertigen.
| Angebot | Kontakt | Erreichbar | Wofür |
|---|---|---|---|
| TelefonSeelsorge | 0800 111 0 111 0800 111 0 222 116 123 | 24/7, kostenlos, anonym | Alle Sorgen, Krisen, Einsamkeit, Suizidgedanken. Auch Chat & Mail. |
| Silbernetz | 0800 4 70 80 90 | täglich 8–22 Uhr, kostenlos, anonym | Speziell für ältere Menschen, die sich einsam fühlen oder einfach reden möchten. |
| Info-Telefon Depression | 0800 33 44 5 33 | werktags, kostenlos | Information & Orientierung bei depressiven Beschwerden (Deutsche Depressionshilfe). |
| Muslimisches SeelsorgeTelefon | 030 443 509 821 | 24/7 | Seelsorge auch in türkischer & arabischer Sprache. |
Kinder, Jugendliche & Eltern
Für junge Menschen und Familien.
| Angebot | Kontakt | Erreichbar | Wofür |
|---|---|---|---|
| Nummer gegen Kummer (Kinder & Jugendliche) | 116 111 | Mo–Sa 14–20 Uhr, anonym | Für alle Sorgen von Kindern und Jugendlichen. Auch Online-Beratung. |
| Elterntelefon | 0800 111 0 550 | Mo, Mi, Fr 9–17 Uhr · Di, Do 9–19 Uhr | Für Eltern in Sorge, bei Überforderung oder Erziehungsfragen. |
Besondere Belastungen
Wenn mehr dahintersteckt.
Einsamkeit hängt manchmal mit anderen schweren Themen zusammen. Auch dafür gibt es geschützte Anlaufstellen.
| Angebot | Kontakt | Erreichbar | Wofür |
|---|---|---|---|
| Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen | 116 016 | 24/7, kostenlos, anonym | Bei häuslicher und sexualisierter Gewalt; in vielen Sprachen. |
| Hilfetelefon Gewalt an Männern | 0800 123 990 0 | werktags | Für Männer, die Gewalt erleben. |
| Sucht & Drogen Hotline | 01806 313 031 | 24/7 (kostenpflichtig, 20 ct/Anruf) | Bei Konsum, Sucht und Krisen rund um Substanzen. |
Lieber schreiben als reden?
Chat- und Online-Beratung.
Vielen fällt Anrufen schwer. Diese Angebote beraten auch per Chat oder Mail – oft anonym, immer kostenlos:
- TelefonSeelsorge online: online.telefonseelsorge.de – Chat & Mail
- Nummer gegen Kummer: Online-Beratung für junge Menschen
- krisenchat: krisenchat.de – psychosoziale Beratung per Chat (rund um die Uhr)
Wann zur Ärztin oder zum Arzt?
Wenn Einsamkeit über Wochen anhält und mit anhaltender Niedergeschlagenheit, Schlafproblemen, Antriebslosigkeit oder Hoffnungslosigkeit einhergeht, ist das ein guter Zeitpunkt, mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt zu sprechen. Sie können einordnen und an Psychotherapie oder Beratungsstellen weitervermitteln.
Bei dringendem Bedarf hilft der ärztliche Bereitschaftsdienst unter 116 117 (außerhalb von Notfällen).
Vor Ort Menschen treffen
Begegnung in deiner Nähe.
Online ist ein Anfang – echte Begegnung trägt langfristig. Diese Wege kosten wenig oder nichts:
Vereine & Volkshochschule
Ein Kurs oder ein Verein bringt dich regelmäßig unter Menschen – ganz ohne Druck, sofort Freunde zu finden.
Ehrenamt & Nachbarschaft
Etwas Sinnvolles tun verbindet. Freiwilligenagenturen und Nachbarschaftstreffs gibt es fast überall.