Mandala ausmalen: Wirkung, Achtsamkeit und Tipps

Mandalas auszumalen ist eine der einfachsten Achtsamkeitsübungen: Das ruhige, wiederholende Kolorieren holt den Kopf aus dem Gedankenkarussell und in den Moment.

Die Wirkung

Viele empfinden Ausmalen als Anti-Stress – es senkt das Tempo, fokussiert und braucht keinen Bildschirm. Perfekt für eine Pause zwischendurch oder zum Abend.

Tipps

• Von außen nach innen arbeiten.
• Eine ruhige Farbpalette wählen.
• Nicht auf Perfektion zielen – der Prozess zählt.

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